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Was passiert, wenn sich unser Muskel anspannt?

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Ist das Anspannen der Muskeln gleichbedeutend mit dem Dehnen? Ich versuche zu verstehen, was Anspannung der Muskeln bedeutet.


Muskeln sind so konzipiert, dass sie sich zusammenziehen, d. h. wenn sie sich anspannen, werden sie kürzer. Ihre Dehnung ist ein passiver Prozess, der bei Skelettmuskeln (quergestreiften) typischerweise durch antagonistische Muskeln erleichtert wird. Betrachten Sie die Bizeps- und Trizeps-Antagonisten im Oberarm in Abb. 1:


Abb. 1. Links: Der Bizeps zieht sich aktiv zusammen, um den Arm zu beugen, und wird als Agonist bezeichnet. Der Trizeps ist inaktiv und wird vom Bizeps, dem sogenannten Antagonisten, passiv gestreckt. Rechts: Um den Arm zu strecken, geschieht das Umgekehrte, d.h. der Trizeps zieht sich zusammen und wird nun als Agonist bezeichnet. Der Bizeps ist jetzt inaktiv und wird als Antagonist bezeichnet und wird vom Trizeps passiv gestreckt. Quelle: Pilates-Studio

Auf molekularer Ebene lässt sich die Anspannung der Muskulatur im Gegensatz zur Dehnung leicht als Kontraktion erkennen (Abb. 2):


Abb. 2. Muskelfasern kontrahieren aktiv und dehnen sich passiv. Der passiv gestreckte Zustand ist im oberen Feld dargestellt. Unter dem Einfluss von ATP (aktiver Teil) verdichten sich die Muskelfasern und die Muskeln ziehen sich zusammen. Quelle: Emaze Präsentationen.

Weiterführende Literatur
- Ziehen sich beide Enden eines Muskels zusammen?


9 Arten von Muskelverspannungen, die durch gefangene Emotionen verursacht werden

Dein Körper ist eine Karte und ein Speicherhaus für jede Erfahrung, die du je gemacht hast.

So viele von uns tragen unterdrückte und gefangene Emotionen in mehreren Bereichen unseres Körpers, ohne es zu wissen. Tatsächlich können wir jahrelang, sogar jahrzehntelang, die blockierte Energie, an der unsere Muskeln festhalten, völlig vergessen. Diese unterdrückte Energie ist für unzählige Leiden und chronische Gesundheitszustände verantwortlich, die uns großes Leid zufügen.

Tatsache ist, dass Ihr Körper vergisst.

Dein Körper ist der ehrlichste und offensichtlichste Weg, um auf gefangene Gefühle und sogar traumatische Erinnerungen zuzugreifen. Egal wie sehr Sie versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren, zu intellektualisieren oder zu unterdrücken, Dein Körper kennt die Wahrheit.

Wenn Sie mit chronischen Verspannungen in Nacken, Schultern, Rücken, Oberschenkeln, Beinen oder anderen Körperbereichen zu kämpfen haben, kann dieser Artikel Ihnen helfen, ein für alle Mal an die Wurzel Ihrer Schmerzen zu kommen.


Die Definition des Muskeltonus

Es gibt zwei gängige Definitionen des Muskeltonus. Dazu gehören die echte oder genaue physiologische Definition und die gebräuchlichste, traditionelle Definition. Die meisten Leute verwechseln die Definitionen von Muskeltonus und Muskelkraft.

Wenn Sie derzeit Menschen mit einem durchtrainierten Körper finden, denken Sie vielleicht, dass ihre Muskeln ein hervorragendes sichtbares Aussehen haben. In diesem Sinne erscheint ihr Muskeltonus nur deshalb wünschenswert, weil er gesund aussieht. Die eigentliche physiologische Definition des Muskeltonus ist jedoch der normale Zustand ausgeglichener Muskelspannung oder geringer Kontraktion oder Steifheit Ihrer Muskeln, wenn sie sich im Ruhezustand befinden.

Neben der Aufrechterhaltung der Körperhaltung und des Gleichgewichts machen Ihre Muskeln Sie einsatzbereit, produzieren Energie, die die Muskulatur gesund hält, und bietet schnelle, unbewusste Reflexe auf alle unmittelbaren inneren oder äußeren Reize.


Wie Angst Spannungen verursacht

Während der Fokus auf Angst liegt, kann es besser sein, sich auf den Stress zu konzentrieren, den Angst verursacht. Fast jede negative Folge von Angst entsteht durch den Stress, den die Angst erzeugt.

Muskelverspannungen sind eine dieser schwierigen Folgen von Stress. Wenn das Kampf- oder Fluchtsystem einer Person aktiviert wird (was in Zeiten von Stress und Angst auftritt), ziehen sich die Muskeln auf natürliche Weise zusammen. Diese Muskelkontraktion ist von Vorteil, wenn Körper und Gehirn einer Person signalisieren, dass sie in Gefahr ist.

Aber wenn eine Person über einen längeren Zeitraum gestresst ist (egal ob in körperlicher Gefahr oder nicht), werden die Muskeln auch für diese Zeit zusammengezogen. Schließlich trägt diese Spannung zu Schmerzen, Beschwerden und Mobilitätsproblemen bei.

In einigen Fällen kann die Reaktion auf die Muskelspannung auch weitere Schmerzen verursachen. Zum Beispiel kann das Bücken aufgrund von Rückenschmerzen zu Schmerzen in anderen Teilen des Rückens führen, oder das Vermeiden von Übungen aufgrund von Beinschmerzen und Verspannungen kann zu einer weiteren Belastung der Muskeln führen. Körperliche Muskelschmerzen können ein Teufelskreis sein, da bestimmte Bewegungen oder deren Fehlen zusätzliche Schmerzen verursachen können.


STRESS abbauen: GEIST ÜBER MUSKEL

SIE SITZEN AN IHREM SCHREIBTISCH und beenden einen wichtigen Bericht. Sie haben zwei Monate daran gearbeitet, und es ist in 30 Minuten fällig. Sie haben das Gefühl, dass Sie noch mindestens eine Woche brauchen, um fertig zu werden. Ihr Chef schreit im Nebenbüro, er ist schon schlecht gelaunt. '⟚s ist es,'' sagst du dir, ''ich kann es nicht mehr ertragen. Ich laufe weg und lebe auf Tahiti. Oder vielleicht suche ich mir einfach einen anderen Job.''

Wenn Sie wie erstarrt an Ihrem Schreibtisch sitzen, beschleichen Sie seltsame Wehwehchen. Ihr Kopf hämmert, Sie haben ein Kribbeln im Nacken, Kiefer und Gesicht fühlen sich steif an, Ihre Schultern sind verkrampft und angespannt. Dein Körper ist im Stillstand.

Muskelprobleme wie diese bilden sich in einer Körperzone mit den Schultern am Ansatz und der Stirn am Höhepunkt – dem Spannungsdreieck. Muskeln in diesem Bereich reagieren dramatisch auf psychischen Druck: Die Brauen ziehen sich zusammen, der Kiefer verkrampft sich, der Nacken spannt sich an und die Schultern heben sich.

Wenn sich die Muskeln durch starken Stress anspannen – der Art, die Ihr Herz rasen lässt, Ihre Haut schwitzt und Ihr Mund austrocknet –, sind sie Teil eines primitiven physiologischen Reflexes, der den Körper vor Gefahren schützt. Die Bereitschaft, auf einen Feind zuzuspringen oder sich in Sicherheit zu bringen, war zweifellos gut für unsere frühesten Vorfahren. Aber Kampf oder Flucht ist eine weniger elegante Antwort auf die psychologischen Kriege, die am Arbeitsplatz geführt werden.

''Menschen mit angespannten, sitzenden Tätigkeiten sind besonders anfällig für eine chronische Verkürzung der Muskulatur,'', sagte Steven Wolf, außerordentlicher Professor in der Abteilung für physikalische und rehabilitative Medizin an der Emory University School of Medicine in Atlanta.

''Ohne es zu merken, halten sie ihren Körper Tag für Tag in einer angespannten, wachsamen Pose,'', sagte Herr Wolf, der sowohl Physiotherapeut als auch Neurophysiologe ist. '⟞r Aufbau geht jeden Tag weiter, während sich die Spannungen wiederholen. Mit der Zeit werden ihre Nacken- und Schultermuskulatur immer kürzer.''

Alle Muskeln im Spannungsdreieck sind besonders druckempfindlich. Die Corrugator-Muskeln, die die Stirn zu einem Stirnrunzeln falten, ziehen sich als Reaktion auf emotionale Anspannung zusammen. Eine Studie des Massachusetts General Hospital in Boston zeigt, dass depressive Menschen chronisch verspannte Wellpappenmaschinen haben, auch wenn sie nicht so aussehen, als würden sie die Stirn runzeln. Die Spannung in den Corrugatoren ist zusammen mit dem nahegelegenen Frontalis-Muskel ein so gutes Maß für die Muskelspannung im ganzen Körper, dass die Stirnmuskeln beim Biofeedback-Training verwendet werden, um die Gesamtspannung zu überwachen. Da sich die Muskeln im ganzen Körper entspannen, entweichen auch die Verspannungen der Stirnmuskulatur.

Der Masseter und der Temporalis sind Muskeln, die den Kiefer beim Kauen und Beißen schließen. Sie gehören zu den stärksten im Körper und reagieren auch auf psychische Belastungen mit einer Straffung. Viele Menschen beißen die Zähne zusammen, wenn sie angespannt sind und wissen nicht, dass sie es tun. Manche knirschen im Schlaf mit den Zähnen. MONG DIE SCHMERZLICHSTEN Muskelknoten von Büroverspannungen sind diejenigen im Trapezius, dem großen Muskelband, das sich von der Schädelbasis über den Nacken bis zur Wirbelsäule und den Schulterblättern ausbreitet. Der Trapezius hilft dem Nacken, den Kopf zu stützen, der etwa 10 Pfund wiegt. Bei der Arbeit am Schreibtisch nach vorne zu lehnen, belastet besonders den Trapezius sowie die im Nacken und seitlich am Hals entlang verlaufenden M. sternomastoideus.

Kopfschmerzen und ein steifer Nacken sind die häufigsten Symptome von Problemen im Spannungsdreieck. Verspannte Muskeln im Kiefer und Nacken verursachen Kopfschmerzen, indem sie die Durchblutung des Kopfes und der Kopfhaut einschränken. Und ein steifer Nacken ist normalerweise das Produkt von Verspannungen im Trapezmuskel, der Knoten, der den Nacken versteift, kann sich tatsächlich in den Schultern oder im Rücken befinden.

Diese Muskelspannungssymptome können durch emotionale Aufruhr verursacht werden. Angst, Wut und Frustration registrieren sich in den Muskeln des Körpers, und diejenigen im Spannungsdreieck reagieren sehr empfindlich auf diese Emotionen. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass sich in den ersten zwei oder drei Sekunden emotionaler Aufregung die Muskeln um Augen, Mund und Kiefer fast immer anspannen.

Während emotionale Muskelverspannungen Ärzten seit langem bekannt sind, plagt eine neue Welle von Muskelverspannungen die Menschen im modernen Büro, die teilweise durch die Computerrevolution verursacht wurde. In der Vergangenheit verlangten viele Jobs, dass man aufsteht und sich bewegt – um eine Datei abzurufen, mit einem Kollegen zu sprechen, eine Tabelle zu konsultieren. Jetzt hat das Computerterminal all diese Bewegungen an einem Ort zusammengefasst. Der daraus resultierende Bewegungsmangel hat den Arbeitsplatz zu einem Nährboden für Muskelverspannungen gemacht.

Die Nebenwirkungen des Computers sind nur die neuesten in einer unerbittlichen Anzahl von Arten, in denen die moderne Zivilisation den menschlichen Körper eingeschränkt hat. Das Auto zum Beispiel lähmt sowohl den Fahrer als auch die Passagiere während der Fahrt und verhindert das gesunde Dehnen und Bewegen der Muskeln, das die Natur vorgesehen hat. Viele andere Gewohnheiten kräuseln auch die Muskeln. Einige der häufigsten: Den Telefonhörer zwischen Schulter und Nacken in einer ungünstigen Position halten, und die, vor der Ihre Mutter immer gewarnt hat, schlaff oder zusammengesunken.

Die genaue Mechanik dessen, was passiert, wenn sich Muskelfasern zu einem Schmerzkrampf zusammenziehen, ist Physiologen nicht ganz klar, aber eine leichte Anspannung kann sich zu einem Knoten qualvoller Schmerzen entwickeln. Es gibt mehrere konkurrierende Theorien und keine schlüssigen Beweise für eine von ihnen. Tatsächlich mögen mehrere auf einmal zutreffen, es scheint mehrere physiologische Wege zu Muskelkrämpfen zu geben.

Laut Experten ist eine der besser dokumentierten Behauptungen, dass, wenn ein Muskel angespannt wird, die Spannung den Blutfluss verlangsamt. Normalerweise wäscht das Blut die Stoffwechselnebenprodukte der Aktivität weg. Bleibt der Muskel jedoch angespannt, wird er sauerstoffarm und Stoffwechselprodukte wie Milchsäure bauen sich auf. Die Schmerzrezeptoren in den Muskeln reagieren empfindlich sowohl auf eine Verkürzung der Fasern als auch auf eine Ansammlung von Metaboliten. Wenn diese Rezeptoren solche Zustände erkennen, senden sie eine Schmerznachricht an das Gehirn.

Eine andere Theorie besagt, dass Knoten das Produkt einer schlechten Schmierung zwischen den vielen verschiedenen Geweben des Körpers sind. Wenn eine Sehne durch ständige Verspannungen oder eine ungünstige Haltung beispielsweise an einem Muskel reibt und drückt, reizt die entstehende Reibung das Gewebe.

Eine weitere Ursache für Muskelkrämpfe oder Verknotungen ist das Stillsitzen. Die Durchblutung der ungenutzten Muskeln nimmt ab. Und wenn die Blutzufuhr unterbrochen ist, kann ein Zustand auftreten, der als Anoxie oder Sauerstoffmangel bekannt ist und den Muskel zu Krämpfen führt. Die Qual eines Spasmus ist paradoxerweise der Versuch des Körpers, für sich selbst zu sorgen.

''Knoten sind die Art und Weise der Natur, einen Muskel zu schienen,'', so Dr. John V. Basmajian aus Hamilton, Kanada und emeritierter Präsident der American Association of Anatomists und ein führender Forscher auf dem Gebiet der Muskelspannung . ''Wenn sich ein Muskel verknotet oder verkrampft, wird er geschützt, indem er immobilisiert wird und seinen Besitzer zur Ruhe zwingt. Ruhe ist, wie sich der Körper von Verletzungen erholt.''

Die meisten Muskelknoten oder -krämpfe werden innerhalb weniger Tage von selbst verschwinden. Laut Dr. Basmajian muss ein gerissener oder gerissener Muskel immobilisiert werden, um die Schäden solcher Verletzungen zu heilen. Aber ein Krampf als Folge einer gewöhnlichen Muskelverspannung ist eine Überreaktion. Bei den meisten Anspannungen, wie sie im Büro lauern, hat ein Muskelkrampf eine extreme Abwehr gefordert, die für ernstere Zwecke gedacht ist. In solchen Fällen ist das zwingende Problem der Spasmus selbst.

Eine sofortige Linderung für einen angespannten Muskel kommt von der Verlängerung seiner Fasern und dem Blutfluss, um die Metaboliten zu entfernen. Dies gelingt am besten mit Massage, Heizkissen, sanften Dehnungen und Bewegung.

'➾i einer Massage regen Druck, Bewegung und Wärme die Durchblutung an, wodurch die Stoffwechselprodukte ausgeräumt werden, sagt Dr. Wolf. ''Stretches scheinen zu helfen, indem sie die verkürzten Fasern verlängern. Massage und Dehnungen fühlen sich gut an, weil sie dabei helfen, die Muskeln wieder auf ihre wahre Länge zu bringen.''

Massage und Dehnung sind am effektivsten, wenn sie sanft und allmählich erfolgen. Ein zu heftiger Angriff auf einen angespannten Muskel kann eine weitere Versteifung hervorrufen. Aber mit einer leichten Berührung, Massage und Dehnung lassen die Muskeln wieder normal werden.

Es gibt Maßnahmen, die einem Spannungsaufbau vorbeugen. Am besten regelmäßig Sport treiben. Es scheint nicht nur den Menschen zu helfen, sich zu entspannen, sondern Bewegung hilft auch dabei, den Körper fit zu machen, um mit Stress umzugehen.

Wenn Sie nicht oft Sport treiben oder der Druck überwältigend wird, besteht eine der einfachsten Vorbeugungen darin, gelegentlich aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie länger als eine Stunde an einem Ort sitzen, ist das zu lange. Aufstehen, strecken, bewegen. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, wenn auch nur für ein paar Minuten.

Bleiben Sie wachsam für die Gewohnheiten, die Ihre Muskeln gefährden. Wenn Sie immer eine schwere Handtasche oder Aktentasche an einem Schultergurt tragen und es nicht ertragen können, etwas zu Hause zu lassen, hilft es, den Gurt mit einer Hand an der Schulter zu stützen. Besser noch, die Tasche von Schulter zu Schulter wechseln. Am besten: ein Rucksack.

Im Idealfall können Sie dem Aufbau von Verspannungen mit einer regelmäßigen Trainingsroutine vorbeugen, die Sie während des Arbeitstages als Pause machen können. Hier ist ein einfaches Programm, das Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können. Einige davon mögen dich töricht machen, aber sie sind oft diejenigen, die die größte Erleichterung bringen, da Bewegung und Dehnung Balsam für verspannte Muskeln sind. rrHals Ovale:

Das alte Standby, die Nackenrolle, aber so modifiziert, dass der größte Bogen von Schulter zu Schulter verläuft. Beuge deinen Nacken zur linken Schulter und drehe dich dann nach unten, sodass dein Kinn auf deiner Brust liegt. Weiter zur rechten Schulter. Beugen Sie Ihren Kopf nicht zu weit nach hinten – eine zu starke Beugung kann die Muskeln anspannen, die ihn in dieser unangenehmen Position unterstützen müssen. Machen Sie zwei oder drei Rollen in eine Richtung. Kehren Sie um und machen Sie sie in die andere Richtung. The Clock Stretch: Diese Dehnung dreht Ihren Nacken anders als die Nackenrolle. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor den Zeigern einer riesigen Uhr. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre linke Schulter zu schauen, wo 9 Uhr wäre. Dann nach rechts, in Richtung 3 Uhr, bis 12 Uhr und hinunter bis 6 Uhr. Es ist am besten, wenn Sie zwischen den einzelnen Positionen geradeaus schauen. Schulterzucken: Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren und drehen Sie sie dann nach vorne, unten, hinten und wieder nach oben zu Ihren Ohren. Tun Sie dies ein paar Mal in beide Richtungen. Apfelpflücker: Als würden Sie Äpfel von einem Baum pflücken, strecken Sie mit dem rechten Arm, dann mit dem linken Arm nach oben und strecken Sie sich so weit wie möglich, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Gehen Sie mehrmals hin und her und strecken Sie jede Seite bis zum Äußersten. Backward Stretch: Sie müssen für diesen aufstehen. Greifen Sie hinter sich und berühren Sie die Handflächen hinter Ihrem Rücken. Bringen Sie Ihr Kinn mit nach hinten ausgestreckten Armen zur Brust. Bringen Sie dann nacheinander jedes Ohr nach unten in Richtung Ihrer Brust. Massage: Greifen Sie über Ihre Schulter zum Muskel direkt über Ihrem Schulterblatt und in Richtung Wirbelsäule. Massieren Sie den Muskel mit festen, aber sanften kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen und achten Sie dabei besonders auf Zärtlichkeiten oder Knoten, die Sie spüren.

Bewegen Sie sich bei diesen Übungen nur so weit, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie Schmerzen oder ein anderes unangenehmes Gefühl verspüren, bewegen Sie sich zu weit. Sobald Sie diese Routine beherrschen, sollte es nur etwa vier oder fünf Minuten dauern. Wenn es Ihnen peinlich ist, an Ihrem Schreibtisch zu trainieren, können Sie versuchen, eine Zeit und einen Ort zu finden, um dies in größerer Privatsphäre zu tun.

Es gibt einige weniger aufdringliche Methoden, um Muskelschmerzen im Spannungsdreieck vorzubeugen. Einige davon sind mental. Ein Trick besteht darin, sich vorzustellen, dass ein Ballon über Ihrem Kopf schwebt, der oben an einer Schnur befestigt ist. Spüren Sie das leichte Ziehen des Ballons, das Ihre Wirbelsäule verlängert.

Eine weitere wirksame Maßnahme besteht darin, sich einen oder zwei Augenblicke Zeit zu nehmen, um die Muskeln zu scannen, die am anfälligsten für Verspannungen sind. Nehmen Sie einfach die Spannung in jedem Teil Ihres Körpers wahr: Schultern, Nacken, Kiefer. Wenn Sie feststellen, dass sich die Spannung in einer Muskelgruppe aufbaut, entspannen Sie sie mental, ohne aktiv zu versuchen, einen Muskel zu bewegen – lassen Sie ihn einfach entspannen.

Sobald Sie entspannt sind, sind Sie in besserer Verfassung, um diese Frist und Ihren Chef zu bewältigen.


Warum entspannt Wärme deine Muskeln?

Übung ist schmerzhaft. Wie das Klischee sagt: „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Wenn der Körper sich anstrengt und die Muskeln auspumpt, um sie abzubauen und ihre Masse aufzubauen, bleibt ein Muskelkater zurück. Ärzte, Trainer und Mütter empfehlen bei verspannten Muskelkater Wärme – warme Bäder, feuchte Handtücher, Wärmflaschen oder beheizte Pads als Thermotherapie-Techniken. Aber wie genau hilft die Anwendung dieser Wärme gegen die Schmerzen und entspannt die Muskeln?

Während des Trainings benötigt der Körper mehr Energie, als er durch aerobe Atmung oder die Aufnahme von Sauerstoff produzieren kann. Um genügend Energie für kräftige Bewegungen zu erzeugen, durchläuft der Körper einen weiteren Prozess: die anaerobe Atmung. Diese Art der Energieproduktion verbrennt Zucker ohne Sauerstoff und produziert Milchsäure in den beanspruchten Muskeln. Überlastete Muskeln und eine Ansammlung von Milchsäure verursachen die mit dem Training verbundenen Schmerzen. Wenn Wärme auf einen wunden Bereich des Körpers angewendet wird, erweitern sich die Blutgefäße und der Blutfluss erhöht sich, um überschüssige Milchsäure und andere Giftstoffe von den müden Muskeln wegzutransportieren. Diese Muskeln werden durch die Hitze auch elastischer und Nervenenden werden stimuliert, um Schmerzsignale zu blockieren.

Allerdings ist Wärme nicht ideal für alle Arten von Muskelkater oder Schmerzen. Wenn zusätzlich zum Muskelkater ein Muskel oder eine Körperregion entzündet ist, wird Eis empfohlen. Anstatt die Blutgefäße zu erweitern, wie es bei Hitze der Fall ist, betäubt Eis einen Bereich des Körpers und reduziert Entzündungen, indem es die Blutgefäße verengt, wodurch der Blutfluss verringert wird.


Was verursacht Muskelverspannungen und -verspannungen?

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln während des Trainings belasten, Sie erzeugen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern, die Muskelverspannungen oder -spannungen verursacht. Aber wenn Sie Ihren Muskeln erlauben, sich zu entspannen und sich zu erholen, werden sie stärker heilen als zuvor.

Erholungszeit bedeutet nicht, auf der Couch zu veggen. Es bedeutet langsame, sanfte Bewegung, um das Blut in den Muskeln zirkulieren zu lassen. Es bedeutet auch tiefe Ruhe: die Art, die man nur während des Schlafs oder der Meditation bekommt.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihre Muskeln

Oh, der Schaden, den Stress Ihrem Körper zufügt. Es ist so schädlich, dass wir im Grunde sagen möchten: “Lieber Stress, lass uns Schluss machen.”

Während Muskelverspannungen auftreten, wenn Sie Ihrem Körper Stress aussetzen, wie zum Beispiel beim Training, können Muskelverspannungen durch inneren und äußeren Stress ausgelöst werden.

Wenn Sie keinen Weg finden, diese Spannung zu lösen, kann dies zu ernsthaften Muskelungleichgewichten führen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Muskelspannung im oberen Rücken und Nacken liegt (und allgemeine Steifheit durch unbewusstes Anspannen Ihres Körpers).

Aber das redet nur über körperlichen Stress. Kommen wir nun zum emotionalen Stress. Diese Art von Stress ist der schlimmste Übeltäter bei chronischer Muskelverspannung. Wenn Sie emotional sind, neigen Teile Ihres Körpers dazu, sich anzuspannen, wie zum Beispiel Ihr Kiefer durch Zusammenpressen oder Ihr Zwerchfell durch schnelles Atmen.

Ein weiterer zu erwähnender Faktor ist Umweltstress. Ein Beispiel für diese Art von Stress sind künstliche Zutaten aus verarbeiteten Lebensmitteln. Es kann die richtige Muskelfunktion beeinträchtigen, was das Problem von Muskelkater verschlimmern kann.

Könnten Sie Ihre Muskeln unbewusst anspannen?

Wenn Sie feststellen, dass Sie unter chronischer Muskelverspannung leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Muskeln als Reaktion auf anhaltenden Stress unbewusst anspannen. Die Muskelkrämpfe verengen höchstwahrscheinlich Ihre Blutgefäße und tragen zu den Beschwerden bei, die Sie fühlen.

Die Reparatur? Üben Sie, den Unterschied zwischen einem angespannten Muskel und einem Muskel in Ruhe zu entziffern. Spannen Sie systematisch verschiedene Muskelgruppen an. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich langsam zu Ihrem Körper, Nacken, Schultern und Kopf vor.


Häufige Anzeichen

Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist ein Sammelbegriff, der die Reaktion des Körpers auf Stress beschreibt. Kampf oder Flucht bezieht sich auf die beiden Entscheidungen, die unsere Vorfahren hatten, als sie einem gefährlichen Tier oder Feind gegenüberstanden. In diesem Moment des Stresses (Angst) bereitet sich der Körper darauf vor, verletzt zu werden und Energie in den großen Muskelgruppen der Arme, Beine und Schultern zu verbrauchen, die wir entweder zum Kampf oder zum Laufen (Flucht) verwenden.
Eine Kampf- oder Fluchtreaktion verursacht einige häufige Anzeichen:

  • Kühle, blasse Haut: Die Durchblutung der Körperoberfläche wird reduziert, sodass die Durchblutung von Armen, Beinen, Schultern, Gehirn, Augen, Ohren und Nase gesteigert werden kann. Der Körper bereitet sich nicht nur darauf vor, zu rennen und zu kämpfen, sondern bereitet sich darauf vor, schnell zu denken und sich Bedrohungen bewusst zu werden, indem er Dinge besser hört, sieht und riecht. Das Abziehen von Blut von der Haut hilft auch, Blutungen aus Schnitten und Kratzern zu verringern.
  • Schwitzen: Laufen oder Ringen mit Bären führt sicherlich zu einer Erhöhung der Körperwärme. Um sich darauf vorzubereiten, beginnt der Körper zu schwitzen, sobald er sich gestresst fühlt. So wird nicht nur unser Geruchssinn geschärft, sondern auch unser Geruchssinn (Körpergeruch). Medizinisch wird diese Art des Schwitzens auch als Schwitzen bezeichnet.
  • Erweiterte Pupillen: Um mehr Licht hereinzulassen und die Sicht zu verbessern, erweitern sich die Pupillen.
  • Trockener Mund: Die Magensaft- und Speichelproduktion nimmt ab, da die Durchblutung des Verdauungssystems verringert wird. Der Körper kann die Verdauung dieses Hamburgers unterbrechen, bis die Bedrohung beseitigt ist. Betrachten Sie es als ein Prioritätssystem: Es ist wichtiger, jetzt zu leben, als Nahrung zu verdauen. Dieselbe Reaktion kann auch eine Magenverstimmung verursachen.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist eine direkte Folge der Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf. Alles, was den Körper stresst, löst eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus - wütender Chef, Fristen, Familienstreit, Krankheit, Autounfall, Herzinfarkt usw.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion bereitet den Körper auf schnelle Aktionen vor. Egal, ob Sie fliehen oder kämpfen, Ihr Körper wird alle seine Ressourcen brauchen. Dies gilt als evolutionäre Entwicklung und kann nur durch intensive Arbeit und Training unterdrückt werden.

Wenn Sie eine Phobie haben, kann die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert werden, wenn Sie mit dem Objekt Ihrer Angst konfrontiert werden. Deshalb können Sie zittern, weinen, feindselig werden oder sogar vor der Situation davonlaufen.

Eine Phobie kann sich langfristig auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Eine häufige oder chronische Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion, insbesondere in Situationen, in denen keines der Ergebnisse praktikabel ist, kann zu Verdauungsproblemen, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und den anderen bekannten Auswirkungen von chronischem Stress führen. Mit einer Behandlung können Sie jedoch lernen, Ihre Angst zu überwinden.


Gleitfilamenttheorie

Die am weitesten verbreitete Theorie, die erklärt, wie sich Muskelfasern zusammenziehen, wird als bezeichnet Gleitfilamenttheorie. Nach dieser Theorie nutzen Myosinfilamente Energie von ATP, um entlang der Aktinfilamente mit ihren Querbrücken zu &ldquowalk&rdquo zu gehen. Dadurch werden die Aktinfilamente enger zusammengezogen. Die Bewegung der Aktinfilamente zieht auch die Z-Linien näher zusammen, wodurch das Sarkomer verkürzt wird.

Wenn sich alle Sarkomere in einer Muskelfaser verkürzen, zieht sich die Faser zusammen. Eine Muskelfaser zieht sich entweder vollständig zusammen oder sie zieht sich überhaupt zusammen. Die Anzahl der sich zusammenziehenden Fasern bestimmt die Stärke der Muskelkraft. Wenn sich mehr Fasern gleichzeitig zusammenziehen, ist die Kraft größer.

Muskeln und Nerven

Muskeln können sich nicht von alleine zusammenziehen. Sie brauchen einen Reiz von einer Nervenzelle, damit sie sich zusammenziehen. Nehmen wir an, Sie beschließen, im Unterricht die Hand zu heben. Ihr Gehirn sendet elektrische Nachrichten an Nervenzellen, genannt motorische Neuronen, in Arm und Schulter. Die Motoneuronen wiederum stimulieren die Muskelfasern in Arm und Schulter, sich zusammenzuziehen, wodurch sich der Arm hebt. Unwillkürliche Kontraktionen der Herz- und glatten Muskulatur werden ebenfalls durch Nerven gesteuert.


Vorteile des Muskelgedächtnisses

Unnötig zu erwähnen, dass diese Funktion unseres Speichersystems einige erstaunliche Vorteile und Anwendungen bietet. Das Muskelgedächtnis wird von uns bei so scheinbar alltäglichen Aufgaben eingesetzt, dass wir es möglicherweise nicht einmal bemerken. Zum Beispiel wird die schriftliche Unterschrift einer Person schnell zu einem Teil ihres Muskelgedächtnisses. Dies ist hilfreich für Menschen, die als Folge von Traumata jeglicher Art eine Amnesie erfahren. Das prozedurale Gedächtnis wird in den tieferen Teilen des Gehirns gespeichert, die weniger anfällig für Schäden sind. Daher neigen die meisten Amnesiepatienten dazu, ihre prozeduralen Erinnerungen zu behalten.

Das Muskelgedächtnis wird beim Autofahren, Gehen, Schwimmen, Spielen eines Instruments usw. verwendet. Das Gehen erfordert eine komplexe Anzahl von Muskelbewegungen und die Koordination zwischen den Sinnesorganen, dem Gehirn und den Muskeln. Es mag für eine Person nicht einmal möglich sein, zu erklären, wie wir gehen können, aber selbst wenn wir beschäftigt sind und über hundert andere Dinge nachdenken, stolpern wir nicht durch unsere Schritte.

Das Muskelgedächtnis ist auch ein wichtiger Bestandteil beim Spielen eines Instruments. Wenn Sie anfangen zu spielen, liegt der Schwerpunkt darauf, die verschiedenen Noten und Akkorde zu lernen und zwischen ihnen zu wechseln. Wenn eine Person übt, kann sie darin besser werden und wird auf die Hauptmelodie des Liedes achten. Sobald dieser Teil gemeistert ist, kann eine Person möglicherweise sogar mitsingen, während sie das Instrument spielt.

Das Spielen eines Musikinstruments erfordert Muskelgedächtnis (Bildnachweis: Pixabay)

In einer Forschungsstudie wurde die Gehirnaktivität eines professionellen Pianisten und eines neuen Klavierstudenten gemessen, die dasselbe Musikstück spielten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Lernende eine viel höhere Gehirnaktivität aufwies als der professionelle Pianist. Dies beweist auch, dass wir uns, sobald eine Aktion Teil unseres Muskelgedächtnisses wird, weniger darauf konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit anderen widmen können.

Das Muskelgedächtnis beginnt sich schon in sehr jungen Jahren zu entwickeln, und je jünger wir eine Aktion beginnen, desto fester ist es in unserem Gehirn verankert. Dies liegt daran, dass unser Gehirn in jungen Jahren aktiver ist und somit mehr neuronale Verbindungen aufgebaut werden können. Wie wir deutlich sehen können, ist dies ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, der in unzähligen Momenten ins Spiel kommt, in denen wir es nicht einmal bemerken. Ohne Muskelgedächtnis wäre Multitasking unmöglich, und in der heutigen schnelllebigen Welt werden wir wahrscheinlich abgehängt!